Kardió edzés
A kardió edzés olyan tartósan végzett alacsony vagy közepes intenzitású edzés, melynek során a szervezet megnövekedett pulzus és oxigénhasználat mellett végez valamilyen fizikai tevékenységet.
Ez a fajta mozgás javítja a keringés funkcióit és az energianyerési folyamatokat, minek eredménye az állóképesség növekedése.
Itt az energianyerés leginkább szénhidrátok és zsírok felhasználásával történik.
A növekvő pulzusszám több oxigént juttat el az izomsejtekhez, ami gyorsabb kalóriaégetéshez vezet edzés közben és utána.
A kardió edzés legelőnyösebb élettani hatásai:
- Fokozatosan növekszik a tüdő oxigénfelvevő képessége, nő a vitálkapacitás
- Nő az erek rugalmassága és keresztmetszete
- Nő a szív teljesítménye
- Szívfrekvenciát optimalizálja
- Serkenti a vérkeringést
- Fokozza az anyagcserét
- Kedvezően befolyásolja (csökkenti) a vérnyomást
- Csökkenti a koleszterinszintet
- Megelőzi, csökkenti a stressz kialakulását
- Javítja a szalagok, inak, csontok, izületek teherbírását
- Segít a jó közérzet fenntartásában
- Segíti a fogyást, testsúly csökkentést
- Növeli az állóképességet, teljesítményt
A kardió edzést javasolt heti rendszerességgel, 1-3 alkalommal beiktatni az edzés programunkba, hogy hosszú távon jótékony hatást és változást eredményezzen az egészségi állapotunkban.
Kardió edzés pédául a futás, úszás, kerékpározás, séta, túrázás, amit szabadban lehet művelni, ha pedig az edzőteremben szeretnél kardió tevékenységet folytatni, ott számos kardió gép áll a rendelkezésedre.
